Wer bestimmt deine Zeit: du oder dein Smartphone?
Wenn du wie ich antwortest: mein Smartphone, dann ist dieser Blogartikel etwas für dich.
Damit das nicht so bleibt, braucht es einen Umsturzplan.
Eine Anleitung zu Revolution im Alltag.
Damit du wieder Herr in deinem eigenen Haus wirst.
Damit du deine Zeit frei einteilen kannst.
Vermutlich geht es dir wie mir: Meine Eltern haben mir das nicht beigebracht.
Weil es damals kein Smartphone gab.
Daher muss ich das jetzt selbst herausfinden und die kulturelle Leistung schaffen, mich selbst zu erziehen.
Diese Liste von Tipps hilft dir bei deiner Selbsterziehung
DEINE EINSTELLUNG
#01 Warum greifst du überhaupt zum Smartphone: Aus Müdigkeit? Aus Langeweile oder aus der Angst, eine Neuigkeit zu verpassen? Zum Erholen? Immer wenn du zum Smartphone greifst, frage dich, was dich gerade antreibt. Nur so kannst du erkennen, welche Alternative du eigentlich brauchst!
#02 Was ist der Sinn deines Lebens: möglichst viele Stunden am Smartphone zu verbringen? Ich glaube nicht. Daher ist die Frage eine zutiefst philosophische: Was soll ich mit der mir geschenkten Zeit hier auf Erden machen? Je überzeugender du dein Warum gefunden hast, umso leichter kannst du dein Smartphone weglegen.
#03 Wie drückt sich mein Warum in meinen Zeitprioritäten aus? Überlege dir, was dir wirklich wichtig ist und wann du das tun könntest.
Am besten bekämpfst du schlechte Gewohnheiten durch gute – also frage dich, was du stattdessen lieber machen möchtest:
#04 Mach dir eine Liste, was du in deiner Pausenzeit machen könntest – statt dein Smartphone zu verwenden!
#05 Mach dir eine Liste, was du am Abend (oder wann deine Hauptzeit für deine Smartphoneverwendung ist) stattdessen machen könntest.
#06 Vertrau dieses Thema Gott an und bitte ihn um Hilfe!
#07 Lerne neu die Stille auszuhalten: Trainiere dich hoch und beginne für eine Woche mit einer Minute pro Tag still zu sein.
APPS UND SMARTPHONE-EINSTELLUNGEN
#08 Analysiere mit einer App wie „Stay Focused“ deine Schwachpunkte: Welche App ist dein Zeitfresser?
#09 Definiere aber kluge Ausnahmen: Wenn du dein Smartphone als Routenplaner verwendest, nimm deine Routenplaner-App von der Zeiterfassung aus.
#10 Überlege dir, welche Seiten du gänzlich sperren möchtest – insbesondere auch Homepages von Apps, die du als App deinstalliert hast!
#11 Überlege dir, welche Homepages du dir für eine begrenzte Zeit genehmigst und stelle dir ein Zeitlimit.
#12 Überlege dir, wann es am Abend eine Zeit ganz ohne Smartphone oder nur mit den wesentlichsten Apps gibt.
#13 Richte eine Nachtsperre ein: jedenfalls eine Stunde vor dem Schlafengehen kein Smartphone.
#14 Schalte (fast) alle Benachrichtigungen ab!
#15 Deinstalliere alle Social Media-Apps und verwende diese nur am Desktop. Oder lösche sie überhaupt.
#16 Stelle deinen Bildschirm besonders am Abend auf Schwarz-Weiß-Modus – das zieht dich weniger in seinen Bann.
#17 Mobile Daten und WLAN zu bestimmten Zeiten ausschalten, um nur telefonisch erreichbar zu sein.
#18 Sprachnotiz für Online-Einkäufe machen, wenn mir etwas einfällt – und erst dann beim Einkaufen diese Notizen durchgehen und auf der Einkaufsliste ergänzen.
AUF ERSATZGERÄTE UMSTEIGEN
Diese Tipps basieren darauf, die vielen Geräte, die das Smartphone ersetzt hat, wieder zurückzubringen.
#19 Verwende eine Armbanduhr, damit du weniger oft auf dein Smartphone schaust.
#20 Verwende einen Wecker: einen Alarm- oder Radiowecker für akustische Signale, einen Lichtwecker für Licht oder ein altes Handy ohne SIM-Karte und WLAN für den Vibrationsalarm. Dann gibt es keinen Grund mehr, dein Smartphone in das Schlafzimmer zu nehmen.
#21 Lege dir ein Zeitungsabo zu.
ORTE
#22 Kein Smartphone beim gemeinsamen Essen.
#23 Kein Smartphone im Schlafzimmer.
#24 Kein Smartphone auf das WC mitnehmen – nicht nur wegen der Bakterien, die du von dort mitnimmst, sondern auch um anderen in deinem Haushalt nicht das Gefühl der Heimlichkeit zu geben.
#25 gemeinsame Aufladestation „Handyhaus“ im Vorraum
#26 Smartphone in ein anderes Zimmer legen
#27 Smartphone nur im Stehen verwenden
KINDER
#28 Transparent erklären, was ich gerade am Smartphone mache, wenn sie mich mit dem Gerät sehen.
#29 Eigene Kämpfe und Herausforderungen thematisieren, um sie zu motivieren, sich ebenfalls um einen sinnvollen Umgang mit dem Smartphone zu bemühen.
#30 Telefon ohne Smartphonefunktionen frühestens ab 10, Smartphone ab 14,
#31 Social Media Zugänge erst ab 16.
#32 Gute Filterprogramme verwenden, um schädliche Seiten zu sperren bzw. allgemeine Zeitlimits oder App-Limits zu definieren.
#33 Gemeinsames Vereinbarungsblatt, das für Kinder wie Eltern gleichermaßen gilt, mit Regeln im Smartphoneumgang foliert, sichtbar und von allen unterschrieben aufhängen.
Musst du alle 33 Tipps gleichzeitig umsetzen? Das wäre der sichere Weg, damit du nichts macht – suche dir ein, zwei Tipps aus und etabliere sie als Gewohnheit.
Falls du noch weitere Tipps hast, schreibe sie hier in die Kommentare!